他的恢复性训练主要包含两个组成部分,其一是体能训练,对身体素质的调整和增强,其二才是篮球技巧的恢复。
早晨的有氧效果最好,当然是做体能训练。
上来先是坐立拉伸韧带,紧跟着是髋关节灵活性训练。
扶物下蹲、立位摆腿、内外旋转法、髋关节旋转活动。
都是些不需要特定训练器械就能完成的动作,每个动作来上五组。
这能打开身体,也能增强身体的伸展性和灵活性。
同样的体格强壮,但练习拳击的和打篮球的,其身体素质的侧重点显然都是不一样的,何况前主的拳击本身也只是练得一般般。
自己现在的身体强度是上肢力量还行,但腰腹力量偏弱,下肢力量则就是不足了,力从地起,导致现在缺乏核心力量,整体的灵活度、柔韧性也远远不够。
同时以前大概吃过一些蛋白粉,过于追求肌肉外形的双臂也只是空具其象,这些都是需要通过系统训练来尽快调整的项目。
——拉伸弹力带激活,用那绷得极紧的橡胶弹力带收束着双腿,进行左右摆腿和横移,这是用来增强下肢腿部力量的。
起跑动作接跳垫子、快速折返冲刺、高抬腿跨越连续障碍、侧向障碍横移等神经兴奋和爆发性训练,随后再接花式平板支撑、负重深蹲、用哑铃做硬拉、卧推等力量训练,各自先来上三组开个胃。
再加上最后利用战绳来做的能量系统训练……
一整套下来,连口气都不歇,也要半个多小时的时间。
藤真感觉全身已经大汗淋漓,手脚有点发酸了,那战绳看起来不是很重,但波浪般摇摆起来时所产生的惯性,想要控制好却需要极大的掌控力和持续耐力。
虽然还没有看到对方的篮球训练,但光是这些体能训练的动作都已经让他感到十分新奇和震撼。
2000年的日本虽然也已经有了相对成熟的篮球体系,但对藤真这样的高中生来说,大多数的体能训练还是诸如仰卧起坐、俯卧撑、折返跑、长跑加上一些简单器械之类,反正学校里有什么就用什么。
哑铃也会用,但多只是早晚顺手提一提,心理作用大过实际用途。
比起林东这种来自2028年龙国各种专家调整,并结合了nba当时最先进训练方法而总结出来的训练动作,那锻炼效果完全就不在同一个层面上。
一通大汗下来,藤真有种全身酸麻但通透的感觉,比跑两个万米还要刺激得多。
可还没等他为此惊叹上两句,就听林东说道:“好了,热身差不多了,我要开始下一轮了,你继续吗?”
藤真一怔。
他、他管刚才的训练叫热身?
“下一轮做什么?”
藤真显然并不是容易服输的性格,加上心里憋着一股劲儿,当然是再累都要跟上。
“很简单,除了拉伸和髋关节外,其他一样的动作再来一轮。”
林东一边说,一边将一个哑铃塞进稍小的背包中背了起来:“只是这轮得一直背着这个。”
再来一轮……背着那个巨无霸一样的哑铃?
尽管已经有了一定的心理准备,但藤真的嘴巴还是忍不住渐渐张开。
那玩意儿可有25kg!
“你是第一次接触系统的能量训练,不用对自己要求太高了,而且这哑铃对你的身材来说也确实太重了些,其实用沙袋绑腰上更好,重心更稳定,这主要是锻炼核心力量,只是昨天我回家实在是没找到沙子……”
林东微笑着已经开始了新的一组动作:“没多余的器材了,如果你要跟,空手跟着吧。”
“花形和长谷川住那边有片海滩,找点沙子很容易,我可以让他们给你做几个能绑的沙袋……我还是空手跟吧。”
穿书后宁晚晚曾以为自己拿的是团宠剧本直到一天她意识觉醒,她才惊觉,原来自己只是一本白月光修罗场文学里的替身女配待白月光归来,她这个替身就会被当做备用血库,一剑穿心。意识觉醒以后宁晚晚不干了替身谁...
前世被束缚的杨雨涵,不止是医术精湛,就是性格也牛轰轰。这世,在这天高任鸟飞的异世,她带着二房三房逆袭而上,直逼大房胆战心惊入赘夫君我家娘子就是好,不但医术了得,而且还能赚钱,又能花钱,最主...
作为光芒大陆上威名远播的法师,西尔维娅在突破法神时候被一天外系统砸中,身陨后穿越到现代。素来避世而居的西尔维娅,在现代开始了鸡飞狗跳的生活...
导师从资料上看,你家境非常好,你的人生有很多选择,你为什么会来参加这个节目是不是想要表达你的态度,你要活出自己,追求自己的音乐梦想徐放不是,其实我是来追星的,老师我非常喜欢你,给签个名...
穿越到二战末尾时期的火影世界,不知情的情况下成为二尾人柱力,更巧合的是,舍人发现自己的舌头上居然有着舌祸根绝之印雷之国还是火之国地狱难度的开启模式二尾,你说,大漂亮和小傲娇,这两个名字哪个好...
穿越前,刘云舒出身玄学上宗,设符咒,除妖鬼,众人敬仰,荣登国师之位,享尽世间荣华。力竭而死却成了老公下落不明,三个孩子全然不顾的豪门怨妇。欣慰于如今的盛世昌河,刘云舒轻松卸任。然而面对亲生孩子她脑袋...