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第55章 保持心理健康的方法（第3页）

2学会拒绝

对于不合理的工作要求或超出自己能力范围的任务，要学会勇敢地说“不”

，避免过度承担压力。

3放松技巧

如瑜伽、温泉浴、按摩等，帮助身体和大脑放松，缓解压力。

4培养兴趣爱好

在工作之余，从事自己喜欢的活动，如绘画、摄影、阅读等，转移注意力，减轻工作压力。

（三）认知重构

1改变消极思维模式

学会识别和挑战自己的消极思维，如“我总是做不好”

“这次失败意味着我一无是处”

等，用更积极、客观的思维方式看待问题。

2培养乐观心态

关注事情的积极方面，学会从挫折和困难中寻找成长和学习的机会，培养对未来的信心和希望。

3调整期望

根据实际情况，合理调整对自己、对工作和对他人的期望，避免因期望过高而产生失落和沮丧。

（四）人际关系管理

1建立支持系统

与家人、朋友、同事等保持良好的关系，在遇到困难时能够得到他们的支持和鼓励。

2有效沟通

学会倾听和表达，与他人进行积极、有效的沟通，避免误解和冲突的产生。

3团队合作

积极参与团队活动，与团队成员建立良好的合作关系，共同解决问题，提高工作效率和满意度。

（五）自我关爱

1充足睡眠

保证每天有足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。

2健康饮食

保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，为身体和心理提供能量。

3适度运动