周一:技术训练
热身:500米轻松游泳,动态拉伸
主要训练:
蛙泳技术练习:50米x10组,每组间隔1分钟
自由泳技术练习:50米x10组,每组间隔1分钟
仰泳技术练习:50米x10组,每组间隔1分钟
冷却放松:200米轻松游泳,静态拉伸
周二:体能训练
热身:10分钟跳绳,全身动态拉伸
主要训练:
力量训练:深蹲x3组x10次,卧推x3组x10次,引体向上x3组x最大次数
核心训练:平板支撑x3组x60秒,俄罗斯转体x3组x20次每侧
冷却放松:泡沫轴滚动,静态拉伸
周三:灵活性训练
热身:10分钟瑜伽热身
主要训练:
游泳拉伸:全身拉伸,每个动作保持30秒,重复2次
瑜伽:进行30分钟的瑜伽练习,专注于提高灵活性和平衡
冷却放松:温水浴,静态拉伸
周四:心肺功能训练
热身:500米轻松游泳
主要训练:
有氧游泳:1500米自由泳,保持稳定节奏
间歇训练:8x100米自由泳,全力冲刺,间隔2分钟
冷却放松:200米轻松游泳,静态拉伸
周五:休息或轻松游泳
轻松游泳:1000米轻松游泳,不计时,专注于放松肌肉
冷却放松:静态拉伸,泡沫轴滚动
啥?身为王牌军医的我穿越了,但是要马上跟着王爷一起下葬?还封棺两次?你们咋不上天呢!司夜云掀开棺材板,拳拳到肉干翻反派们。躺在棺材板里的轩辕靖敲敲棺材盖开棺,王妃说本王还有救!各位书友要是觉得来人开棺王妃说本王还有救还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!来人开棺王妃说本王还有救...
预收年代文穿成男主的长期饭票,文案直指专栏,有兴趣的小天使们可以加个收藏呀。人参精霍瑜穿成了一个和她同名不同姓的年代文女反派。反派的妈妈难产死了留下一个嗷嗷待哺的小弟弟,她的爸爸飞快另娶一个继室...
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卫子佟穿越到超神学院的世界后,觉醒了一个嘴炮级超能力,可以否定现实存在的事物对自己人流中,卫子佟说你们看不见我!于是他就进入了隐身状态战斗中,卫子佟说我力大无穷!于是他一拳把对手轰飞了出去对队友葛小伦问子佟,咱们不会死吧?卫子佟说你无所畏惧!葛小伦顿时就觉得浑身是胆,大笑着说爷爷我怕过谁?对敌人某恶魔面对人类士兵的枪林弹雨仰天大笑。卫子佟说你防御无效!恶魔的笑声戛然而止,因为子弹如同穿透奶酪一般轻松地穿过了它的身体新创建了个QQ群1087186693,欢迎来水!各位书友要是觉得超神学院之否定虚空还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!...
被奈克洛兹玛召唤到了精灵世界的流星,肩负起了治疗他的重任。不过刚刚出来,为什么卡噗哞哞就要选我当岛屿之王喂喂喂,我连一只精灵都还没有呢!融合世界观,借鉴动画,特别篇,各路漫画关键词精灵宝可梦,口袋妖怪,神奇宝贝,宠物小精灵各位书友要是觉得开局就是阿罗拉岛屿之王还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!...
热血风格,沙场开局。魂穿边境士卒的他不想再做别人手中的刀,他要做执刀的人,为此而努力修炼拼杀。沙场上同生共死,修行路生死自负。PS热血向,非黑暗文,偶尔来点小温馨。...