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【第二十七章·魔手之触】2o2o年5月1日“凯格尔训练，主要针对盆底肌。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像是一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其挥功能。

我后面会教你们11个动作，配合小号弹力球来完成训练。”

“提肛训练，针对的是耻骨和尾骨的肌肉群。

这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”

“那要怎么做呀？”

“站、躺、坐、趴均可练习。

动作很简单，就是紧闭尿道、阴道及肛门。

比如尿急时却找不到洗手间时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。

要领是……持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，逐日增加练习次数至每天1oo次。”

“那走t台步有什么效果？”

夏禾问道。

“走t台步时，需要有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，累了就放松一会儿，然后重复练习。

动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这个会有女教练专业指导。”

等高桐讲解完毕，颜若柔就问道：“如果坚持练习3个月，会不会让阴道非常紧、非常有吸力呀？”

高桐说道：“一般年轻的女性，阴道本身就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常紧密，如果能坚持半年以上，或许都能恢复到处女的状态，甚至在力度上，比处女更有优势。”

颜若柔追问：“那男人的阴茎能受得了吗，外一被我用阴道一夹直接射了怎么办呀？”

高桐笑道：“这要看男伴的性能力是否良好了，如果控制力不好，在紧密阴道的刺激下，的确容易秒射。”

颜若柔继续问道：“那你的性能力好不好，能在抽插状态下坚持多久，还有姜雪姐的阴道紧不紧呀？”

“我和姜雪做爱，如果不想射的话，应该能抽插3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行阴道收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”

高桐有些惋惜地说道。

“那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的紧密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。”

颜若柔很是认真地说道。

夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。

“那行，反正也做完拉伸了，我带你们去按摩房，在那里不会有人打扰……”

高桐点头道。

在高桐的带领下，三人不久后就进入了一间环境优雅的按摩房。

与spa会所的按摩房相比，ef健身俱乐部的按摩房档次丝毫不差，这也侧面说明，ef健身俱乐部的确实力雄厚。

做阴部检查，一般都由专业的女教练进行，但高桐在专业度上其实一点也不差，而且他是男人，所以能做出更精准的判断。

房间中有个独立冲凉房，颜若柔大大方方地脱掉了衣服，赤裸裸地走了进去，冲洗了几分钟后，她就用一次性毛巾擦干了身体，然后就平躺在了按摩床上，表情非常自然，一点也没有羞耻感，就像是面对女医生一样。

高桐的素质的确很高，他也不是一个缺女人的男人，不过看着颜若柔如此诱人的胴体，男性的生理反应自然也是无比强烈。

用消毒液清洗过双手后，高桐就带上一次性医用手套，接着取出一瓶未开封的杜蕾斯润滑液，在手上进行了涂抹。

“教练，你先帮我摸一会儿，可别直接插进来，不然我怕疼……”

颜若柔要求道。

“好，听你的……”

高桐按照颜若柔的要求，用双手帮她做起了阴部按摩。

夏禾看得脸都要红透了，自己这个好闺蜜可真是会骚，心说高桐毕竟是姜雪的老公，这样挑逗人家都不好啊！