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第二十三章 加强训练（第1页）

有了短期小目标之后，周游便有了兴趣，于是这两天一直在让王平给他加练。

周游与王平的关系，现在不仅仅是教练和学生的关系，更是在一起玩的，爱好游泳的同路人。

王平现在也没多少事情，过了暑假，后面也都没有课了，周游也不需要坐班，有大把的时间，两个人在一起在水里泡着。

“别急缓着来，不要想着在跑步，想的是在散步，节奏，节奏一定要控制好”

王平，在一旁指指点点。

周游只能嗯啊，嗯啊，好，唯唯诺诺。

“下面我教你自由泳转身，你现在其他的动作基本上就学会了，但还是要多练，游泳这东西一定要保持水感，不然很容易生疏”

转身蹬壁，这个动作能够给你100米自由泳的速度，至少提高到2~3秒。

我现在给你来示范一下，你注意看。

王平在游泳池的浅水区，背靠池壁站立，一只脚放在池壁上，脚腕轻轻地蹬一下墙壁，然后低头，将整个身体团一起，钻入水中，把下巴和身体尽量的贴住膝盖，在水中做一个前滚翻动作，肘部保持紧张状态。

“平哥，我以前也练过转身，但每次转身，鼻子都会进水呛的难受，到现在我就对这个转身，有点恐惧”

周游怂怂的说。

“一般呛水主要原因是呼吸的方法，鼻吹嘴吸要做对，转身的同时要用鼻腔慢吹气；

另一个呛水的原因，是转身速度太慢，由于水压和重力的作用，面部朝上的时间过长，水会因重力和水压的原因流入鼻孔，导致呛水。

所以转身速度快和正确的换气，在转身中是很重要的。”

王平解释道。

“等一下你转身，我看一下你的动作问题在哪。”

周游在那犹豫半天不想动，这个呛水的感觉实在是太难受了。

但为了以后能够装逼，能够让自己显得专业一点，再难也要练啊，毕竟现在有这么好的条件，浪费了不是。

说干就干，咬牙往水里一钻，头往下压，屁股往后撅，脚就开始往前翻翻，到一半翻不过去了。

咳咳咳咳咳咳咳咳

周游从水里爬起来，满脸都是泪水。

王平在旁边哈哈大笑，仿佛看到自己以前学游泳的时候，呛水喝水那都是必备的。

周游一脸郁闷，“平哥不厚道，赶快过来指点，我可不想再呛水了”

王平不笑了，正色道“你刚才的动作还可以，就是你转到一半发现你有点犹豫，还是有点担心鼻子进水，你这样等一下我先给你拿鼻夹子，你先练转身”

“先把恐惧心理克服了，当你能熟练转身的时候，在转身的同时鼻子缓慢出气，一定要快不超过一秒。”

周游用上鼻夹子，感觉安全多了，至少把嘴闭住就不可能再进水了。

开始在游泳馆里翻来覆去的折腾。

王平一边指点一边做示范。

原地跳跃翻滚

站在浅水区，脚尖触底，脚腕发力蹬腿，同样将下巴和身体围成一团。

手掌可以向后划水给自己一个推力。

扶池边翻滚

手指的第一节扶住池边，保证你的手臂伸直，深吸一口气，快速的自由泳打腿之后，放开手指向后划水，然后将身体团在一起，翻滚。

转过身后，将双脚快速触壁，准备做蹬腿出发动作，膝盖微弯曲。

紧接着双腿蹬墙，手臂向前伸直，蹬壁滑离，将身体拉直，成流线型。