第三中文网

第45章 产后通乳(第3页)

这时,澜澜轻轻地拍了拍莹莹的肩膀,温柔地安慰道:“不用觉得难为情,这都是正常的,这是在帮助你恢复身体呢。

每一个产妇产后都会出现这样的问题,你不要有心理负担。”

说完,澜澜扭头看向那三个医生,神情严肃且认真地说道:“对于产后排恶露的按压,最好是一天按三次,每次的力度和手法都要保持规范。

要连着按三天,这样能更有效地促进恶露排出,帮助子宫更好地恢复。”

三个产科医生听后,纷纷点头,表示已经将这些要点牢牢记住。

澜澜接着神色认真地说道:“还有最后一点很关键,产妇出现漏尿的情况,大多数都是骨盆和盆底肌出现问题导致的。

我今天先教你们怎么加强盆底肌修复。

这个运动非常实用,男女老少其实都可以做。

对于男性来说,做这个运动可以提高性功能;对于女性而言,不但可以预防漏尿,还能对已经出现的漏尿情况起到很好的改善作用。”

产科医生们一听,眼睛都亮了,他们满脸好奇,心里想着什么运动居然这么厉害,能够解决这么多问题,都迫不及待地想要学习这个神奇的运动。

澜澜平躺在病床上,调整好自己的姿势,让自己感觉舒适且便于展示动作。

她抬起头看着围在床边的医生们,开始一边做动作,一边详细地讲解流程,

凯格尔运动:

找到正确的肌肉

?可以在小便过程中尝试中断尿流,这时所使用的肌肉就是盆底肌。

不过,不要经常用这种方式来寻找肌肉,因为这可能会影响正常的排尿习惯。

也可以通过想象自己在憋尿或者阻止放屁的感觉来找到盆底肌。

开始运动

?姿势选择:可以平躺在瑜伽垫或床上,双腿弯曲,双脚分开与肩同宽。

也可以采用站立姿势,双脚微微分开,膝盖微微弯曲,让身体的重量均匀分布在双脚上。

?收缩肌肉:慢慢地收缩盆底肌,就像将电梯从一楼升到顶楼一样,收紧肌肉并向上提升。

注意收缩时只需要专注于盆底肌,不要收缩腹部、臀部或大腿的肌肉。

保持收缩状态3-5秒,刚开始练习时如果无法坚持这么久,可以从1-2秒开始。

?放松肌肉:收缩后慢慢放松盆底肌,让肌肉恢复到原来的状态,这个过程也需要3-5秒,充分放松肌肉,避免肌肉疲劳。

?重复练习:一组进行1o-15次收缩和放松,每天可以做3-4组。

随着锻炼的深入,可以逐渐增加收缩时间和重复次数。

在练习过程中,要保持呼吸均匀,不要憋气。

一般坚持一段时间的规律练习后,就能感受到盆底肌力量的增强。

澜澜缓缓地从床上起来,整理了一下自己的衣服,看着三名产科医生说道:“好了,今天就教到这里了,该教的内容都已经教完了。

我过段时间会再过来看看你们学习得怎么样了。

现在你们可以去工作了。”

三名产科医生一听澜澜还会再来查看他们的学习情况,脸上都露出了高兴的神情。

其中一位医生说道:“好的,我们一定会好好复习的,等你来哟。

那我们就先去忙了。”

说完,三名产科医生便带着满满的收获和期待,转身投入到忙碌的工作中去。

喜欢老三穿到七零后当军官太太请大家收藏:()老三穿到七零后当军官太太小说网更新度全网最快。

本周收藏榜
热门小说推荐
逆天城主

逆天城主

无需虚伪,无需掩饰,在这末世和异界里释放你自己。变异猩猩,曼妙精灵,苟活人类,美女,大人物,强者交汇出一幅幅画卷,血淋淋的现实,绝不妥协。...

重生香江的导演

重生香江的导演

导演不应该如此草率,带你见证做牛导演的诞生。...

无双召唤之诸天神魔

无双召唤之诸天神魔

掌握召唤系统,召诸天神魔,忠义无双的二郎神,无法无天的孙悟空,祸国殃民的苏妲己,金翅大鹏的李元霸,如谪仙临尘的九天玄女,采石补天的女娲娘娘,诸天神魔齐聚一堂,横扫九天十地!谁与争锋?...

诸天普渡

诸天普渡

发现秘籍金像功假,是否点化为金像功真金像功等级ax,进阶为铜人功铜人功等级ax,进阶为阿罗汉功阿罗汉功等级ax,进阶为丈二金身...

剑道圣尊

剑道圣尊

少年张宵,惨遭家族诬陷,嫡长孙掠夺血脉。垂死之际,打开神秘天宝—太极八卦图,得神秘断剑。从此觉醒无上剑道天赋,横扫百族,威压万界。登顶剑道之巅!...

每日热搜小说推荐